秋太りを予防するプレミール習慣

夏が終わり、食欲も戻ってきたという方も多いのではないでしょうか？

特に秋は食欲の秋と言われるくらいなので、油断すると秋太りということにもなりかねません。

しかも夏の過ごし方で代謝がさがった身体の方は太ってしまうと元に戻すのが大変です。

そんな痩せにくい体質になっている方は近年、話題のプレミール習慣を取り入れて体質改善を目指してみてはいかがでしょう？

プレミール習慣は太りにくい体作りにおすすめ

プレミール習慣は主に食前に行う行動のことで、無理なく取り組めるというメリットがあり、取り入れやすいことから、注目されています。/p>

プレミール習慣の方法

プレミール習慣の基本は食事の前に野菜ジュースや軽い運動を取り入れて、血糖値の上昇を押さえたり満腹中枢を刺激して食べ過ぎを抑えるというものです。

食事でのプレミール習慣

食事の時に行うプレミール習慣におすすめの食品が100％野菜ジュースと豆乳です。

この二つはコストも少なくて取り入れやすく手軽でおすすめです。

野菜ジュースは血糖値の急激な上昇を抑えるのに効果的で、豆乳は脂肪の吸収を抑えたり、代謝を高めてくれる働きがあります。

方法は食事前に飲むだけ！

食事の前の10～20分くらい前を目安に野菜ジュースや豆乳を飲む。これだけで食べ過ぎの防止効果があります。

運動・生活でのプレミール習慣

プレミール習慣は食事前に軽く体を動かすことでも行えます。

ストレッチ・ウォーキング

食事前にストレッチやウォーキングを行うことで、血行も良くなり、食事で摂る糖が筋肉に行き渡りやすくなったり、ストレス発散効果やアドレナリンの分泌による、食欲を抑えてくれる効果も期待できます。

運動は代謝アップにも繋がるのでおすすめです。

入浴

食事前の入浴は胃腸内部の血流が減って活動が抑えられる効果があり、食欲を抑える効果が期待できます。

乾布摩擦

乾布摩擦はあまり、馴染みが無いかもしれませんが、とても有効な食前行動の一つです。

 乾布摩擦には代謝の向上や自律神経の安定にも効果的で、エネルギーの消費効率もサポートしてくれます。

食べた後に運動というイメージがありますが、プレミール習慣は食べる前に体を動かすことで、食べ過ぎを抑え、代謝の向上など、痩せやすく、太りづらい身体作りができるのでおすすめです。

食事前の行動で取り入れやすいものから始めて継続することを意識して健康的に秋太りを回避しましょう！