妊活に取り組む男性におすすめの栄養素とは？
妊活と言うと女性が妊娠しやすい体作りに取り組むといったイメージを持っている男性は多いです。
ただ、実際には女性だけでなく、男性側の努力や取り組みが妊娠する確率を高めたり、健康な赤ちゃんで生まれてくるのに大切な役割を持っています。
年齢と共に起きる精子劣化
男性は35歳頃から、生殖機能が緩やかに低下、そして精子にも老化が見られるようになると言われており、妊娠の確率の低下にも関わっています。
生殖機能を低下させる原因
また、男性に多い、飲酒、喫煙、睡眠不足、栄養の偏りも重なり、生殖機能の低下や精子の量を減らす要因とも言われています。
男性側も栄養バランスを整え妊活に取り組むのがおすすめ
妊活に取り組んでいる女性はよく、葉酸を含んだ、ビタミンやミネラルを補うサプリを飲んでいる方が多いです。
実は男性にも同じように妊活で取り入れることが勧められている成分がいくつかあります。
亜鉛
亜鉛はミネラル成分のひとつで広く細胞内に存在、タンパク質の合成や免疫機能に関係しています。
ただ、亜鉛は尿や汗などでの排出量が多く、不足しがちです。亜鉛が不足してしまうと、健康的な皮膚や髪を作る機能に影響を与え、生殖機能の低下にも影響すると言われています。
マカ
マカは古くから滋養強壮に役立つ植物として用いられてきました。マカはバランスの取れた栄養が含まれており、アミノ酸、ビタミン、ミネラルを含み体の栄養バランスを整える、疲れにくい体作りをサポートしてくれます。
葉酸
葉酸は妊活では基本とも言われていますがアメリカカリフォルニア大学のバークレー校の研究では健康的な精子を作るのに必要だと発表されているなど、男性にも必要な成分としておすすめされています。
葉酸は血液の生成にも関わる栄養素でもあり、野菜不足になりがちな現代人の方の貧血予防にも勧められています。
葉酸は水溶性のビタミンB群の一種で緑黄色野菜、豆類、レバーなどに多く含まれますが、食事だけだと水溶性のため調理などで溶け出してしまうことが多く、効率が良くないため、サプリメントで摂る事を勧められています。
バランスの取れたマルチビタミン・ミネラルでカバー
沢山のサプリを飲むのは大変ですので、ビタミン、ミネラルのバランスが取れたマルチビタミン系サプリでもおすすめです。
妊活治療は男女共に精神的に負担に感じることが多く、ストレスになりやすいです。
日頃から、健康面に気を使って妊活に取り組むことで妊娠する確率を高めることを意識、準備しておくのがおすすめです。
