育毛を目指す人が意識したい食生活
育毛は頭皮ケアをするだけではなかなか効果を実感しづらいものです、
頭皮や毛根に栄養を育毛剤だけで補うよりも毎日の食生活でより頭皮や髪を元気にする食事を意識してみることも大切です。
育毛におすすめの基本的な栄養素
- たんぱく質
- ビタミン
この2点は質にこだわれば、そのぶん、成分が壊れずに摂取できますので、良質なたんぱく質や新鮮なビタミンを摂ることがおすすめです。
育毛に役立つ栄養素
この2つは髪や毛根の成長をサポートする効果も期待できることから、育毛サプリなどにも配合されていることが多いです。
育毛に良い食材
育毛に効果的なたんぱく質を効率良く摂るなら、大豆食品が良質なたんぱく質を摂るのにおすすめです。
豆腐や豆乳、納豆などが代表的ですね。
他にもお魚もタンパク質を摂るのにおすすめなので、日本人ならではの食事をバランス良く摂ることで栄養を与えられるので、そこまで難しいことではないのではないでしょうか？
特にお肉中心の食生活の方は皮脂の量が増えやすくなるので、頭皮にも負担をかけてしまいがちですので、意識してみると良いかもしれません。
ビタミンは主に新鮮な野菜や果物から摂ることができます。
さらにまぐろやかつおなどの魚からもビタミンBを摂ることができるので、おすすめです。
食事よりもサプリで摂ると楽な亜鉛・ノコギリヤシエキス
近年、男性の薄毛に効果的な成分として注目されている亜鉛とノコギリヤシエキスですが、食事だけでカバーするのは大変なので、サプリなどでカバーしてあげると負担が少なく効果的でおすすめです。
育毛剤だけでなく、基本的な食生活を改善することでより元気な頭皮や毛根を作ることができるので、育毛剤が効かないと悩む方は食事にも気を使ってみましょう。
