秋の睡眠の質を下げる身体の冷え対策

この時期、寝ていると寒くて目が覚めるという方が増えてくるようです。
秋も近づき、夏に比べて、夜中や朝方は気温が下がるため、お腹や足や足先などが冷えてしまい目が覚めるというのが多いです。

また、布団をかけて寝ていると暑く感じて、かけないと寒いというような、リラックスして眠れない状況で、睡眠の質が低下している方も多いです。

起きる予定の時間よりも早く目が覚めてしまい、その後、中々寝付けないなど、ストレスも溜まるのでなんとかしたいですよね。

睡眠の質が下がるのは私生活や仕事面にも大きく影響しますので、季節の変わり目の睡眠の質を保つ為にも改善するのがおすすめです。

生活の中でのストレスによる自律神経の乱れ

この時期はまだ、室内は冷房を使用している所も多く、日中でも身体は冷えやすい状況になります。
また、ストレスを溜めやすい環境の方や運動不足や食生活のバランスが悪い方は血行が滞りやすく、冷え性も起こしやすくなります。

寝る前の冷え対策

室温を下げすぎない

寝る前の冷え対策としては、室温を下げすぎないようにしましょう。
また、寝る前に身体を温めることも大切ですので、入浴は湯船に浸かるように変えてみるというのも大切です。

入浴で湯船に浸かる

独身男性の方は特に入浴をシャワーで済ませる方が多いので、この点を変えるだけでも随分、睡眠の質は良くなります。

寝具を見直す

特に睡眠中はお腹や足先が冷えると身体の温度も下がりやすくなりますので、かけ布団やパジャマなどで冷えを予防しておくことも大切です。

忙しい毎日で朝からスッキリしない始まりは余計にストレスが溜まる悪循環ですので、朝、寒くて目が覚めるという方は睡眠前、睡眠時の環境を見直してみてはいかがでしょう？